trening bez diety

[...] 15:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa B=30 T=22 WW=38 kcal=472 ok banan B=ok 1 T=0 WW=ok 30 IV posiłek (przedtreningowy) 18:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g B=30 T=3 WW=34 kcal=285 Ok Trening 18:00 - 19:30 V posiłek (potreningowy) Monster Mass 60g B=15 T=1 [...]

Raczej zmniejsze wspolczynnik aktywnosci poniewaz nie bede ciwczyl codzinnie a jedynie 3 razy w tygodniu trening silowy w domu i raz (rzadziej dwa )razy w tygodniu bieganie.czyli -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) czy dac jednak aktywny ? nie wiem bo jestem pomiedzy aktywnym a srednio aktywnym.w sumie siedze [...]

[...] 100g Jogurt naturalny 200g Jogurt owocowy 200g Do tego tabletka tranu. 2 posilek w szkole 2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym i wedlina z indyka 3 posilek posilek przedtreningowy Ryz okolo 70g z kotletem z piersi kurczaka do tego pomidorek, kukurydza <trening> Po treningu wypijam szklanke wody z kilkoma lyzkami miodu 4 posilek [...]

Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie [...]

[...] zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego posilku i ostatni jest koktajl. Trzymam ta diete już [...]

[...] WYWAL. 80gWW, 20gB PRZED TRENINGIEM SAME WWZLOZONE+BIALKO (JAK CHCESZ UWZGLEDNIC TLUSZCZE TO DA POSILEK 2H PRZED TRENINGIEM) 18.00 - Trening 20.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB 21.15 - Kolacja DAJ TEN POSILEK OK 45MIN PO PRZYJECIU SZEJKA. -100g wołowiny (polędwica) -10g oliwy z [...]

[...] kurze - 2 Sztuki b-47 t-20 w-52 kcal-584 4 Posiłek: 15:30 (obiad) Zupa jarzynowa - 200g Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g b-28 t-16 w-49 kcal-458 5 Posiłek: 18:30 (przedtreningowy) Ryż biały - 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10ml b-35 t-13 w-153 kcal-875 19:30 (trening, trwa do 20:30) 6 Posiłek: 21:00 [...]

Chaczyk dzięki za poprawienie diety. Mam jeszcze kilka pytań jej dotyczących. Po pierwsze czy 1.posiłek jest cały dobrze, bo nic o nim nie napisałeś? Po drugie: 2i 3 posiłek będę jadł na uczelni więc muszą to być rzeczy które bez problemu przetransportuje w plecaku i zjem na miejscu w czasie 15nasto minutowej przerwy (to jest spore utrudnienie i [...]

[...] stać ;( ) III śniadanie (ok.13): Wcześniej:to samo (kanapka z 3 warstwami szynki i żółtym serem). Postaram się:to samo (kasza kus kus i kurczak). Trening (14-16) Posiłek potreningowy (ok.16:30): Jajecznica (bez oleju, tłuszczu itp.) z 400g jajek + 120g kaszy kus kus + ździebko sałatki dla smaku ;) Kolejny posiłek (19:30): Jajecznica (zazwyczaj [...]

[...] moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g (co dolozyc?) [...]

[...] (2 lub 3) -pomidor -ogórek B=22g T=15g W=50g 14.00 Obiad -Ryż biały 100g -Wołowina 200g -Oliwa z oliwek 15g -surówka B=49g T=18g W=79g 16-17 TRENING 17.40 Posiłek potreningowy: -Makaron czterojajeczny 100g -pierś z kurczaka bez skóry 200g -sos spaghetti -owoc B=55g T=6g W=76g 20.00 Kolacja: -kasza kuskus 100g -Mintaj świeży 200g -oliwa [...]

[...] będzie trzeba jeść więcej). W tym temacie jestem zielony. Na razie nie mam nic, mogę kupić białko, ww, gainera - bez problemu. Chcę też już wejść z czymś co mi pomoże w treningu - kreatyna, stack, coś innego? HELP :) Oto rozpiska mojej propozycji według wzoru: 1 posiłek 7:00 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Płatki [...]

Siema nie jestem nowy na forum ale to moje pierwsze pytanie... jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć, moim celem jest sucha masa. Mam problem z ułożeniem diety. Wzrost 176 Waga 65-67 Wiek 20 Trening Obwodowy + Aeroby 3 razy w Tygodniu po 1,5h zapotrzebowanie kcal wychodzi 2800 ale wolę zacząć od 2500 - 2600 (może dużo, ale jestem że tak powiem [...]

[...] Sport Pharma b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120 Trening Whey Protein Sport Pharma b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120 w przypadku tej diety( redukcji) tak normalnie przy masówkach po treningu gianer byłby lepszym rozwiązaniem Obiad II: Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Sok marchwiowy 200 Brokuły 100 okey b- 60, t - 4, ww-55, kcal [...]

[...] zodkiewka, -80-100 g mintaja, pangi, piersi z kurczaka (ugotowanych we wodzie na patelni badz podsmazonych na oliwce z oliwek) 2 kapsulki vita-min multiple sport (olimp) (trening ok 90 min, przed nim hmb 1 kapsulka i 2 kapsulki thermo cut, po nim 1 hmb i banan) 17:30-18:00 obiad numer 2: powtorka z rozrywki obiadu 1 20:00-21:00 -50-70 g musli, [...]

[...] zodkiewka, -80-100 g mintaja, pangi, piersi z kurczaka (ugotowanych we wodzie na patelni badz podsmazonych na oliwce z oliwek) ok 2 kapsulki vita-min multiple sport (olimp) (trening ok 90 min, przed nim hmb 1 kapsulka i 2 kapsulki thermo cut, po nim 1 hmb i banan) 17:30-18:00 obiad numer 2: powtorka z rozrywki obiadu 1 ok 20:00-21:00 -50-70 g [...]

wiek - 18lat trening - 3x w tyg fbw waga - 75 wzrost 175 cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej takze dodam bieganie 3x w tyg narazie maly model diety bez proporcji do ocenki: Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i [...]

to jest twoje MENU od dzisiaj . zapomnij o tym co pisales na gorze,bo nie ma sensu.... przykladowy dzien treningowy ,trening po 4tym posilku 1. 3 Jajka ,Jablko,150 mleka chudego,platki owsiane 2. Kurczak,oliva,warzywa zielone,platki owsiane zalane goraca woda 3. Orzeszki,Kurczak/Ryba,Warzywa zielone + pomidor 4. Kasza/Ryz Braz. Kurczak [...]

[...] Aeroby to głównie bieżnia, kiedyś crosstrainer. Po dniu pierwszym dzień drugi, po drugim pierwszy - i tak mniej więcej codziennie, chociaż czasami zdarzy się, że po prostu trening mi wypadnie. Moim priorytetem jest zrzucenie wagi (najpierw do 75, potem do 68), myślałem, żeby jednak zostać na dłużej na siłowni i popracować nad sobą. Czyli: otyły [...]

23.09.2014 - Dzień 57 Wpadka dzisiaj wieczorem po całości. Wstałem 10:20, posiłek, do pracy 14:00 - 22:00 więc bez treningu. W pracy drugi posiłek. Po pracy tak mnie ssało że...pojechałem do tego co mam w avatarze @-| Wszedł zestaw cola + frytki + mc chicken + big mac. Jakieś kupony wydrukowałem w pracy i dali mi to za 20 zł. Zmieniam lekko dietę [...]